Ma consommation de Caféine est-elle excessive?

La caféine est présente dans un grand nombre de produit du quotidien, le café, le thé, le cacao et bien d’autres. Il est important d’être vigilant avec sa consommation car même avec des quantités minimes la caféine peut créer une addiction en raison de ses effets sur le système nerveux. Malgré les risques il n’est pas rare que notre consommation de caféine soit excessive, ce qui peut provoquer divers effets secondaires.

Les principaux effets d’une consommation excessive de caféine sont : nausées, irritabilité, anxiété, tremblements, perturbation du rythme cardiaque, insomnie, transpiration et diarrhée.

Ces effets sont dus à une stimulation trop importante du système nerveux qui accélère le transit digestif et intestinal ainsi que le rythme cardiaque et nos fonctions motrices.

C’est pour cela qu’il faut modérer notre consommation de café et des autres aliments qui contiennent de la caféine. Il est possible de réduire ou de se passer facilement de sa consommation pour éviter ces effets néfastes.

A quel moment la consommation devient excessive ?

Bien que certaines personnes tolèrent très bien la caféine, certaines personnes peuvent être totalement affectés avec une seule tasse de café. De manière générale, à partir d’une certaine quantité de caféine, le corps humain commencera à envoyer des signaux d’alarmes.

Beaucoup d’études démontrent que la pression sanguine, l’irritabilité ou un état de nervosité commencent à se déclarés à partir de 400mg/jour chez un adulte en bonne santé.

Dans certains cas, comme pour les femmes enceintes, le taux de caféine maximum consommé ne doit pas excéder 200-300mg/jour, car le temps pour évacuer la substance de l’organisme peut être doublé. Dans le cas de personne présentant des problèmes cardio-vasculaires la consommation de caféine peut avoir de graves conséquences.

Il est recommandé de ne pas consommer plus de 100 mg de caféine avant de dormir pour ne pas nuire à la qualité du sommeil. Il faut prendre en compte que la caféine est présente pendant environ 5 heures dans notre organisme, il faut donc éviter d’en consommer dans les 5  ou 6 heures avant d’aller se coucher.

Quelle quantité de caféine contiennent ces boissons du quotidien ?

Nous allons voir maintenant combien de milligrammes de caféine contiennent ces boissons parmi les plus consommées pour pouvoir évaluer notre consommation quotidienne de caféine :

· Café décaféiné                              6mg

· Chocolat chaud                            20mg

· Thé vert                                          25mg

· Coca Cola                                       34mg

· Coca Cola Zero                             36mg

· Café expresso                               37mg

· Thé noir                                          42mg

· Coca Cola Light                             46mg

· Café en capsule                            60mg

· RedBull                                           76mg

· Café soluble                                   80mg

· Café torréfié                                  95mg

· Café vert                                        100mg

· Café américain                              150mg

· Double Expresso                          154mg

· Rockstar Energy Drink                165mg

· 5 Hour Energy Shot                     200mg (non commercialisé en France)

 

Et vous, à combien de Mg s’élève votre consommation de caféine quotidienne ?