Le top 10 des aliments à prendre avant de s’entraîner

Pour un effet optimal, il est conseillé de prendre un encas au moins 1 heure avant de démarrer un effort physique. Cela a pour fonction de nous apporter l’énergie nécessaire à notre entraînement. Dans cet article tu trouveras les meilleurs aliments à prendre avant ta prochaine séance :

Les fruits secs

Particulièrement les abricots et les figues. Ils sont source de sucres naturels et distribueront l’énergie dont ton organisme a besoin tout au long de leur digestion. Les fruits secs apportent également de nombreux micronutriments comme les fibres, le potassium et le fer.

Ils peuvent être consommer seuls comme un encas avant l’entraînement mais peuvent aussi bien s’utiliser en barres énergétiques ou encore les ajouter à un bol de céréales et yaourt.

Les yaourts nature

Le yaourt nature est une source exceptionnelle d’énergie, de plus il nous apporte des protéines de qualité et contient un fort taux de minéraux se transforment en potassium et en calcium pendant l’effort pour un effet immédiat et très bénéfique pour nos muscles.

La meilleure option est de choisir des yaourts nature sans sucres ajoutés. Il existe de nombreuses recettes notamment avec des céréales ou des fruits.

Les pates

Toujours considéré comme la base de l’alimentation de n’importe quel sportif grâce à son apport énergétique important à long terme qui diffère son action sur l’organisme tout au long de la journée.

La préparation idéal est une cuisson al dente et de les accompagner de légumes, à consommer chaudes ou froides, en salade par exemple.

L’avoine

C’est une céréale extrêmement utile dans l’alimentation d’un sportif, en effet, elle apporte fibres et protéine d’origine végétal qui permettront de résister à un effort important de nos muscles pour toute la durée de notre entraînement.

A consommer en flocons avec du lait ou du yaourt, ou en utiliser la farine pour des porridges, galettes ou encore des muffins.

Les fèves fraiches

Une excellente alternative qui nous apportera hydratation et protéines végétales, les fèves libèrent une énergie progressive pour toute la durée de l’entraînement.

Elles se consomment à la poêle, en salade ou en accompagnement d’autres aliment source de protéine comme le poulet ou le poisson.

Les riz Complet

Le riz est une céréale proposant de nombreux bénéfices pour l’alimentation d’un sportif, mais le riz complet, qui se digère plus lentement permet d’apporter à notre organisme une forte quantité d’énergie pour toute la durée de l’entraînement.

Les Riz complet peut s’accompagner de poulet ou de poisson, ou être préparer en salade ou risottos.

Les bananes

Ce fruit est une excellente source de glucides et nous permettra de maintenir un effort constant grâce à un apport énergétique important.

A consommer directement ou en purée avec des céréales, il est aussi possible de l’utiliser dans la préparation de gâteaux.

La patate douce

Une source importante d’amidon et de glucides permettant de couper la faim tout en apportant de l’énergie à notre organisme. C’est également une source de fibres et de potassium.

C’est un ingrédient très spécial avec son goût sucré, il peut être ajoutés à une garniture avec de la viande ou du poisson. Il est également possible de l’utiliser dans la préparation de dessert.

La courge

Ce légume incontournable de l’automne contient de nombreux nutriments, glucides ainsi que des vitamines A et du potassium.

A consommer en purée ou en salade pour ajouter une touche de douceur. Ila courge peut également être cuisinée en tarte ou en petit pains.

Le Pain complet

Il permet d’obtenir des glucides de bonne qualité grâce à la farine complète. Il permettra de remplir le réservoir d’énergie avant de commencer l’entraînement.

Il peut être consommer en sandwichs ou en toast grillés. Pour les amateurs du fait-maison, achetez de la farine complète et faites votre propre pain complet maison cuit au four.