EL ENTRENAMIENTO DE CINDY CRAWFORD.

Te contamos qué hace para lucir ese cuerpazo. Solo necesitarás 3 días a la semana. Su frase es: “Un cuerpo fuerte es igual a una mente fuerte”

No es casualidad que Cindy Crawford lleve realizando el mismo entrenamiento 30 años. A sus 53 años, tiene un cuerpazo de 31. Lo que más sorprendente es que no vive sacrificada en el gimnasio, ya que solo entrena 3 días a la semana ¿Asequible no? Además afirma que se da más de una comilona con sus amigos. También es cierto, que para tener “el cuerpo”, debemos mezclar genética, alimentación y entrenamiento.

Su entrenamiento consiste en el típico entrenamiento recomendado durante toda la vida: ejercicio cardiovascular y tonificación con o sin pesas. En líneas generales, es similar a los ejercicios que nos enseñaba en sus famosos vídeos de entrenamiento hace 30 años.

Su rutina no se basa en repeticiones, sino en el tiempo que realiza cada ejercicio. Este combo hace que a sus entrados 50 años este igual de estupenda que en los 90s.

¿Qué tipo de cardio realiza?

Su entrenamiento de cardio no supera los 20 minutos. Es defensora de combinar actividades de cardio con fuerza para mantener dinámica su rutina y que no sea monótona. Consiste en realizar ejercicios como: saltar en steps, cinta de correr, elíptica o simplemente correr por la calle. A veces realiza actividades cotidianas para sustituir su entrenamiento. Afirma que tiene unas escaleras desde su casa a la playa, por lo que hay veces que esas escaleras son su entrenamiento: se pone los cascos y sube y baja esas escaleras corriendo.

¿Y fuerza?

A esta parte de entrenamiento dedica 30 minutos. Dividido en tres tramos de 10 minutos cada uno. Realiza ejercicios como lunges, pesas, sentadillas, curl de bíceps… Así como trabajo de bíceps y otras rutinas con aparatos o pesas.

Para que funcione, intenta no repetir todos los días la misma rutina. También asegura que no es necesario ir metiendo cada vez más carga, si lo único que queremos es mantenernos en forma.

Importancia de los abdominales

Una vez terminadas las partes anteriores, toca fortalecer las abdominales. No solo es importante para conseguir un abdomen perfecto, sino también para mantener el tono de la musculatura.

El abdomen es la parte encargada de mantener correcta la postura corporal. Si la faja abdominal no está entrenada, el tronco se relaja y el cuerpo acaba adoptando posturas incorrectas que a la larga provocarán dolores de espalda. Cindy alterna las típicos crunches, con sit ups y oblicuos, para trabajar todos los músculos abdominales.

Estiramientos

El final de la sesión, como en todos los entrenamientos, son los estiramientos. Es necesario devolver la calma a los músculos después del trabajo.

 

Otro secreto, es que además de gimnasio, le gusta realizar deporte con los amigos, aunque sea una caminata, una buena forma de disfrutar de ellos mientras entrena. Realizar actividades al aire libre oxigena las neuronas y aumenta nuestra capacidad intelectual.

Te dejamos una de sus rutinas

Calentamiento

• 5 inchworms o gusano.

• 10 plank walk-ups o plancha (pasando de la posición inicial a apoyarse con las manos).

• 20 forward lunges o zancadas (10 con cada pierna).

Rutina (cada ejercicio entre 30 segundos y un minuto).

• Single leg standing curl (con un peso de 3 a 6 kilos).

• Side lunge o zancada de lado (puede realizarse con una mancuerna).

• Dips o fondos de trícpes (utilizando un banco o una silla).

• Plank shoulder taps (una variante de plancha que consiste en llevar la mano al hombro contrario).

• Curtsy squat con una pesa (un tipo de sentadilla en la que se cruza una pierna por detrás del cuerpo).

• Bridge triceps skull crushers (boca arriba se levanta la cadera al mismo tiempo que se hace extensión de tríceps).

• Sit-up to dumbbell chest press (con mancuerans, 30 segundos por brazo).

• Oblique twists (sentado y girando el tronco con una pesa o mancuerna).

• Ab scissor (tijeras alternando ambas piernas).

• Plank with alternating slow knee tuck (otra variante de plancha en la que las rodillas se llevan hacia el pecho.

Ejercicios de cardio para finalizar (90 segundos)

• Jumping jacks (30 segundos de saltos con separación de piernas).

• Mountain climbers (30 segundos).

• Runner’s hops (30 segundos).

 

Acopla estos entrenamientos a tus quehaceres semanales y podrás conseguir un cuerpo de infarto.

Si ves que no tienes motivación, busca ayuda extra. Puedes recurrir a un entrenador personal, si tu economía te lo permite. Si no haz un grupo de entrenamiento. Entre todos os motivareis ¡y conseguiréis ese cuerpo perfecto para este verano!