¿QUÉ CUIDADOS DEBES TENER DURANTE LA MENOPAUSIA?

La menopausia es aquella etapa en la vida de una mujer en la que la menstruación desaparece porque la actividad que generan los ovarios deja de producirse. Normalmente esto sucede alrededor de los 50 años, aunque todo depende de las características de cada persona en particular. Hoy, en Trendly, queremos darte algunos consejos para poder sobrellevar mejor esta etapa tan compleja.

1. ¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS?

De nuevo, todo depende de las características fisiológicas de la mujer, pero suele ser sofocos, sudoración y alteraciones del sueño. Además, puede producirse también un aumento del peso corporal, sequedad vaginal, picor, molestias urinarias, aumento del colesterol y osteoporosis. Los responsables de todos estos síntomas son los estrógenos; mejor dicho: la caída de los estrógenos.

2. ¿CUÁLES SON LOS MEJORES HÁBITOS?

La menopausia no es una enfermedad, pero sí que puede provocar muchos cambios en el cuerpo de la mujer. Las hormonas femeninas ya no tienen efecto y eso provoca que la calidad de vida pueda verse afectada. Es importante que disminuyas al máximo el consumo de alcohol, que evites el ejercicio físico excesivo, que evites las comidas picantes y que controles la temperatura ambiente.

Te recomendamos, por tanto, que hagas una media de 30-60 minutos de ejercicio diarios, llevando a cabo una dieta adecuada y saludable. Para evitar la sequedad vaginal, además, lo ideal es usar hidratantes, lubricantes o estrógenos vaginales; y para reducir la aparición de la osteoporosis, tomar suplementos de calcio y vitamina D, evitar la exposición solar y mantener la espalda lo más erguida posible son las mejores recomendaciones.

Por otro lado, para evitar que aparezcan enfermedades a raíz de los cambios que sufre el cuerpo, te recomendamos que te realices una mamografía cada uno o dos años, así como una citología y un test de sangre de forma periódica. De este modo, se descartará el virus del papiloma humano o cáncer de mama.

3. ¿QUÉ DEBO HACER EN EL DÍA A DÍA?

Incrementa el consumo de calcio de forma que tomes 1.500 miligramos diarios. Así conseguirás fortalecer tus huesos, aunque también deberás tomar menos grasas y dulces, cambiándolos por cereales integrales y cinco raciones de fruta o verdura diarias. Además, la soja es uno de los alimentos que más ayuda a prevenir enfermedades, y sus componentes actúan como tratamiento natural, absorbiendo mejor el calcio.

Exponerse a la luz solar en exceso no es bueno, pero quedarse encerrado tampoco. Toma 15 minutos de sol al día para que tu cuerpo absorba la vitamina D necesaria que también ayudará a la absorción del calcio. Te recomendamos, también, que andes media hora o una hora diaria a un ritmo considerable, aunque puedes practicar algún otro deporte, como la natación o la bicicleta, pero siempre con moderación. El yoga y pilates también son buenas opciones.

Es muy importante, quizás una de las cosas más necesarias, que dejes de fumar si lo haces. Las enfermedades cardiovasculares afectan a las mujeres en gran medida, y especialmente tras la menopausia.

Aunque no solo es importante que te cuides en cuerpo, sino también en alma. Mantener una vida sexual y social activas es esencial para que te sientas bien y superes los síntomas de la menopausia con mayor tranquilidad. Los pensamientos positivos siempre deben rondar tu mente, pues el cerebro es el órgano más poderoso del cuerpo y puede ayudarte a mejorar si mantienes la positividad en todo momento.

4. ¿QUÉ ACTIVIDADES FÍSICAS SON LAS MÁS RECOMENDABLES?

• Actividad aeróbica: ayuda a mantener un peso saludable. Puedes caminar, trotar, montar en bicicleta, nadar… Comienza con diez minutos diarios y ve incrementando el tiempo de entrenamiento y la potencia a medida que te vayas sintiendo cómoda.
• Fortalecimiento muscular: es ideal para reducir la grasa corporal, quemar calorías y fortalecer los músculos. Usa pesas, mancuernas o bandas elásticas y realiza unas doce repeticiones por ejercicio.
• Estiramientos: mejorará tu flexibilidad y ayudará a que tu cuerpo se encuentre mejor una vez hayas terminado de ejercitarlo.
• Equilibrio: mejora tu estabilidad y ayudará a evitar las caídas, que suelen ser el principal problema cuando se tiene osteoporosis. Te recomendamos el taichí, aunque también puedes hacer equilibrio en tus tareas cotidianas del día a día.

5. ¿Y LAS RUTINAS DE BELLEZA?

Cuidar la piel, el pelo y las uñas es igualmente importante que cuidar el resto del cuerpo. El pelo, a partir de los 40 años, comienza a afinarse y secarse, por lo que deberás tener mucho cuidado con él. Te recomendamos limitar los aparatos que emanan calor, como planchas secadores; utilizar champús específicos para tu tipo de pelo; y tomar suplementos vitamínicos de Vitamina E y Hierro.

Con respecto a las uñas es importante que se intente mantener la queratina, la sustancia base de las uñas. Mantenlas siempre limpias, evita los agentes químicos usando guantes y trata de no tener desequilibrios hormonales. Los dientes, por ejemplo, se ven afectados por el descenso de estrógenos, por lo que es vital que se extreme la limpieza bucal cuando se está pasando por la menopausia.

Y tú, ¿tienes algún otro consejo para sobrellevar la menopausia lo mejor posible?