Los mejores trucos para no ganar peso durante la cuarentena

Sabemos que ya, de por sí, mantenerse en forma y en el peso deseado es una tarea ardua y tediosa. Más aún con las circunstancias en las que nos encontramos, pues no salir de casa provoca que llevemos una vida mucho más sedentaria de lo que estamos acostumbrados. Es por eso que hoy te contamos algunos de los mejores trucos para evitar ganar esos kilos de más durante el confinamiento.

 

Aunque los informes de expertos digan que durante esta cuarentena se podrá llegar a alcanzar hasta 5 kilos más, te enseñaremos cómo evitar que esa cifra se haga realidad. Lo principal son las recetas saludables que, en la gran mayoría de ocasiones, son muy sencillas de preparar y ayudarán a mantener el peso deseado durante los días de cuarentena. Debes pensar siempre en mantener tu peso actual, no en adelgazar.

Los objetivos que te marques deben ser lo más realistas posible, pues realmente estamos también en un momento de mayor complejidad en cuanto a salud mental se refiere, y es importante que no pongamos unas metas demasiado altas que no podremos llegar a cumplir y que nos castiguemos por ello. Ten claro el objetivo: mantener el peso durante esta cuarentena.

Haz ejercicio físico: el hecho de estar en casa no es una excusa para dejar de lado el estilo de vida activo que llevabas antes de esta situación. Hacer actividad física es fundamental para mantener el peso. Organízate, busca un hueco en las horas de tu día y dedícale, por lo menos, 30 minutos diarios a un entrenamiento eficaz.

Gestiona tus comidas: uno de los beneficios de pasar tanto tiempo en casa es que tendrás más tiempo para pensar qué puedes comer cada día. Además, tampoco vale la excusa de: “es demasiado elaborado, no tengo suficiente tiempo para prepararlo”. Podrás dedicarle más cariño a tus platos durante la cuarentena.

La botana entre horas, que sea saludable: no es malo picotear entre horas si aquello que ingerimos aporta energía a nuestro cuerpo, y no grasas y calorías. Te recomendamos que en esos momentos de ansiedad comas fruta, pues aportan muchos nutrientes y vitaminas. El mejor momento del día para comerlas es en el desayuno o la media mañana, y evitarlas a partir de las 5 de la tarde.

Bebe mucha agua: la hidratación es importante en cualquier momento, pero en este mucho más. Ten siempre un vaso o una botella de agua cerca para que no puedas evitar su consumo. El agua tiene un componente saciante que evitará que quieras atracar el refrigerador.

Evita al máximo los alimentos procesados: en momentos de aburrimiento es posible que nos entre la “falsa hambre”, que es aquella en la que lo único que se nos antoja son alimentos grasos como pizzas, helados o refrescos. Te recomendamos que dejes estas opciones para otro momento, y que sustituyas estos antojos por alguna otra opción más saludable.

El pan, mejor lejos: el pan es uno de los alimentos que más carbohidratos contiene y, por tanto, lo mejor es que durante los días de cuarentena intentes prescindir de él lo máximo posible.

Esta cuarentena conlleva un reto psicológico muy duro, y es que para algunos es todo un desafío poder mantener ese peso que puede que lleven meses intentando conseguir. Es importante que intentemos mantener la cabeza fria, porque algunos de los trastornos más importantes se dan en el ámbito alimenticio, por eso te proponemos estas opciones para que trates de mantener el peso que hasta ahora tenías.

Te recomendamos que te organices y hagas un planning en el que organices las comidas y cenas diarias. Apunta todo lo que tengas en la nevera y en la despensa y busca la forma de hacer recetas saludables con ello, y evita ir al supermercado a no ser que sea estrictamente necesario. También en ese momento deberás hacer un gran esfuerzo, y es no comprar alimentos procesados e insanos.

Si consigues hace run menú semanal y cocinar con cierta antelación, evitarás coger lo primero que encuentres en el refrigerador y comer más sano. Las raciones deben ser moderadas, lo suficiente para que no tengas hambre en unas cuantas horas pero sin atiborrarte: aunque sea sano, todo en exceso es malo. Intenta tomarte esta situación como una oportunidad para controlar mejor qué cocinas.

Debes dar prioridad a los productos básicos y de primera necesidad para mantener una dieta equilibrada, y eliminar dulces, procesados y la sal. Intenta llenar tu nevera de acelgas, pimientos y todo tipo de verduras en conserva, porque aguantan bastante bien. En caso de que haya alguna que no vayas a usar, también puedes optar por congelarlas.

Evita la frase de “total, que tanto es tantito”, no dejes que el bajón emocional se apodere de ti e intenta, por encima de todas las cosas, mantenerte en un estado de ánimo positivo, pues eso favorecerá a que hagas ejercicio e intentes comer de la forma más saludable posible. Tu predisposición en estos días será lo que realmente marque la diferencia en tu peso corporal.

Y tú, ¿puedes darnos algún otro consejo para no ganar peso durante esta cuarentena?