Las claves para trabajar los oblicuos

La zona abdominal es una de las partes que más preocupan a la hora de hacer deporte. Es donde más grasa se acumula y donde más cuesta quitarla. Si realizas ejercicios abdominales tienes que tener en cuenta que esta zona está dividida. Puedes estar realizando abdominales para tonificar la zona central pero seguramente te estés olvidando de los laterales: los oblicuos. ¿Quieres descubrir como marcar la cintura en forma de V? ¡Sigue leyendo!

La zona abdominal siempre es la que más cuesta tonificar. Y si concretamos más aun, la zona de los oblicuos es la olvidada. La famosa V en el abdomen viene de los oblicuos y es uno de los aspectos más estéticos del cuerpo. 

Los ejercicios que tienes que realizar para marcar la cintura en forma de V han de ser centrados en esta zona del abdomen. Los abdominales tradicionales o los ejercicios similares no son los adecuados para fortalecer los oblicuos por lo que nunca llegarás a marca la cintura de esta forma. Es cierto que este tipo de ejercicios son beneficios para estabilizar la columna y marca la zona central del abdomen.

Los oblicuos están formados por dos músculos: el mayor, que es el externo, y el menor, que es el interno. Es por ello que el trabajo que debemos hacer es cruzado: trabajar el lado contrario del que estamos moviendo. Puedes incorporar estos ejercicios en tus entrenamientos rutinarios para así, ejercitar todo el abdomen. Lo ideal es hacerlos en 4 series, descansando 15 segundos entre cada una. Es cierto que cada persona tiene una condición física distinta y el tiempo de realización de los ejercicios puede variar.

¿Cuáles son los ejercicios que puedes realizar? 

- “Crunch” abdominal: en vez de hacer un abdominal tradicional que favorecerá a la parte central del abdomen, prueba a girar hacia los laterales. Intenta tocar los talones con los dedos y los brazos rectos. Enseguida notarás este esfuerzo y verás que la zona que estás ejercitando son los oblicuos. 

- Plancha lateral: ocurre lo mismo que con los abdominales tradicionales. Tendemos a hacer la plancha boca abajo de forma que el centro del abdomen es el área que ejercitamos. Si realizamos la plancha lateral, tendremos todo el peso del cuerpo sobre el antebrazo y estaremos formando una línea recta. Recuerda flexionar las rodillas y bajar lentamente una vez hayas terminado la serie. ¡No lo hagas de forma brusca!

- “Press pallof”: este ejercicio necesita de equipamiento deportivo para su correcta realización. Coloca una banda elástica de forma que tengas que acercar y alejar los brazos a la altura del pecho. De esta forma, estarás soportando la resistencia de la banda y ejercitando los oblicuos. Se suele hacer de pie, en posición erguida, aunque si quieres aumentar la dificultad del ejercicio puedes variar la base de apoyo.

Si quieres evitar daños, debes mantener una buena posición y más aún cuando estás trabajando la zona abdominal. La espalda es la parte del cuerpo que más perjudicada puede salir con este tipo de ejercicios. Estando de pie o apoyados en el suelo, la espalda ha de quedar recta. Y como te hemos recomendado antes, ¡no lo hagas de forma brusca! 

Por supuesto que, para notar los efectos de nuestros ejercicios, mantener una dieta equilibrada es uno de los puntos clave. El abdomen es una de las zonas donde más grasa de acumula y más cuesta eliminarla posteriormente. La alimentación es un factor a tener en cuenta si queremos trabajar la zona del abdomen y más concretamente, los oblicuos. Lo recomendable es no consumir más calorías de las que eliminamos para mantener nuestra salud.