La ménopause est l’étape de la vie d'une femme où les menstruations disparaissent et l'activité générée par les ovaires s'arrête. Normalement, cela se produit vers l'âge de 50 ans, bien que tout dépende des caractéristiques physiologiques de chaque personne. Aujourd'hui, chez Trendly, nous allons te donner quelques conseils pour mieux faire face pendant cette étape complexe de la vie.

1. Quels sont les symptômes ?

Là encore, tout dépend des caractéristiques physiologiques de chaque femme, mais il s'agit généralement de bouffées de chaleur, de transpiration et de troubles du sommeil. En outre, il peut également y avoir une augmentation du poids corporel, une sécheresse vaginale, des démangeaisons, des gênes urinaires, une augmentation du cholestérol et de l'ostéoporose. Les œstrogènes sont responsables de tous ces symptômes, ou plutôt : de la chute des œstrogènes.

2. Quelles sont les meilleures habitudes à prendre ?

La ménopause n'est pas une maladie, mais elle provoque de nombreux changements dans le corps d'une femme. Les hormones féminines n'ont plus d'effet, et cela affecte la qualité de vie. Il est important de réduire la consommation d'alcool autant que possible, d'éviter les exercices physiques excessifs, d'éviter les aliments épicés et de bien contrôler la température ambiante.

Nous te recommandons donc de faire en moyenne 30 à 60 minutes d'exercice par jour, en suivant un régime alimentaire adapté et sain. Pour éviter la sécheresse vaginale, il est également idéal d'utiliser des hydratants, des lubrifiants ou des œstrogènes vaginaux. Pour réduire l'apparition de l'ostéoporose, la prise de compléments alimentaire de calcium et de vitamine D. Evite de t’exposer au soleil et maintien ton dos aussi droit que possible.

D'autre part, pour éviter l'apparition de maladies dues à ces changements de l'organisme, nous te recommandons de passer une mammographie tous les ans ou tous les deux ans, ainsi qu'une cytologie et une analyse de sang de manière régulière. Cela permettra d'exclure le Papillomavirus humain ou le cancer du sein.

3. Que faire au quotidien ?

Augmente ton apport en calcium de manière à prendre 1 500 milligrammes par jour pour renforcer tes os. Essaye également de manger moins de graisses et de sucreries, en les remplaçant par des céréales complètes et cinq portions de fruits ou de légumes par jour. La consommation du soja est fortement conseillée, en effet, c’est l'un des aliments qui aide le plus à prévenir les maladies, et ses composants agissent comme un traitement naturel, en absorbant mieux le calcium.

L'exposition à un ensoleillement excessif est formellement déconseillée, mais rester à l'intérieur n’est pas non plus un comportement adéquat. Il te faut environ 15 minutes de soleil par jour pour que ton corps absorbe la vitamine D nécessaire pour l’aider à absorber le calcium dont il a besoin. Nous te recommandons également de marcher pendant une demi-heure ou une heure par jour à un rythme considérable, bien qu’il soit possible de pratiquer un autre sport, comme la natation ou le vélo, mais toujours avec modération. Le yoga et les Pilâtes sont également de très bonnes options.

Si tu es fumeuse, il est très important que tu arrêtes la cigarette à l’occasion de la ménopause, les maladies cardiovasculaires touchent en grande partie les femmes, et surtout à cette période de leur vie.

Il est très important de prendre soin de ton corps pendant la ménopause, mais il faut également prendre soit de ton esprit. Il est essentiel de maintenir une vie sexuelle et sociale active pour se sentir bien et surmonter les symptômes avec une plus grande tranquillité d'esprit. Pense positivement en toute circonstance, car ton cerveau est l'organe le plus puissant de ton corps et il t’aidera à aller mieux si tu es positive à tout moment.

4. Quelles sont les activités physiques les plus recommandées ?

Activité aérobique : pour aider à maintenir un poids sain. Tu peux marcher, faire du jogging, du vélo, aller à la piscine... Commence par dix minutes par jour et augmente ton temps d'entraînement et l’intensité au fur et à mesure que tu te sens plus à l'aise.

Renforcement musculaire : idéal pour réduire la graisse corporelle, brûler des calories et renforcer les muscles. Utilise des poids, des haltères ou des élastiques et fait environ douze répétitions par exercice.

Étirements : pour améliorer la souplesse et aider le corps à se sentir mieux après l'exercice.

Exercices d’équilibre : pour améliorer ta stabilité et éviter les chutes, qui est généralement le principal problème lorsque tu souffres d'ostéoporose. Nous te recommandons en particulier le tai-chi pour ses nombreux bienfaits.

5. Quelles routines beauté ?

Prendre soin de ta peau, de tes cheveux et de tes ongles est tout aussi important que de prendre soin du reste de ton corps. À partir de 40 ans, les cheveux, commencent à s'amincir et à devenir plus sec, il faut donc être très prudent avec eux. Nous te recommandons de limiter l'utilisation d'appareils produisant de la chaleur, tels que les sèche-cheveux, d'utiliser des shampooings spécifiques à ton type de cheveux et de prendre des suppléments de vitamine E et du fer.

En ce qui concerne les ongles, il est important d'essayer de maintenir la kératine, substance de base des ongles. Garde-les toujours propres, évite les produits chimiques en portant des gants et essaye d’éviter les déséquilibres hormonaux. En ce qui concerne les dents, elles sont particulièrement affectées par la diminution des œstrogènes, il est donc vital de garder la bouche propre lors de la ménopause.

Et toi ? Quels sont te conseils pour faire face à la ménopause ?