El estreñimiento

Siempre pensamos en cuidar nuestra salud. Pero hay veces que no deparamos en esa dificultad que tenemos para evacuar las heces hasta que ya es tarde, y nuestro cuerpo le cuesta hacerlo. ¿Padeces de estreñimiento? ¿Te cuesta defecar? ¡Descubre estos consejos para aliviar este síntoma!

Denominamos estreñimiento a la dificultad para defecar o la escasa frecuencia para expulsar las heces. Se considera normal expulsar las heces entre tres deposiciones al día o tres defecaciones a la semana, sin que cueste esfuerzo la defecación ni sea dolorosa, las heces no pueden ser duras ni secas. Si este no es tu caso, posiblemente sufras de estreñimiento. Todas las personas sufrimos de estreñimiento alguna vez a lo largo de nuestra vida, es uno de los síntomas más frecuentes, la mayoría de los casos es leve y no llega a ser serio. Y en otras ocasiones es persistente llegando a ser crónico.

Las causas más comunes de padecer este síntoma suelen ser una mala nutrición, la falta de hidratación y de ejercicio. Te vamos a dar unos consejos para que prevengas el estreñimiento y tengas un estilo de vida saludable.

1. Nutrición

La dieta es uno de los factores fundamentales para hacer frente a este síntoma, debe de ser rica en fibra y debes tomar aproximadamente 35 gramos de fibra al día.

- Verduras ricas en fibra: zanahoria, brócoli, coles o repollitos de Bruselas, Kale o col rizada kale, Alcachofa, Grelos, Nabo - Leguminosas: lentejas, garbanzos, judías blancas y rojas y frijoles de soya. - Frutas: El coco, Las frambuesas, las naranjas, Las moras, El plátano, la sandía, La pera, La ciruela, Kiwis, Aguacate - Frutos secos: como almendras, maní, Pistachos, Piñón, Cacahuete, Avellana, Nuez - Semillas: La Chía, de sésamo, Hinojo, Pipas de Calabaza, de Girasol, Quinoa, Ojoche, Piñones

Los probióticos: determinadas bacterias probióticas como los bifidobacterias y lactobacilos mejoran el tránsito intestinal favoreciendo la frecuencia en la evacuación, y la consistencia de las heces, ya que ayudan a mantener una flora saludable, reduciendo los síntomas del estreñimiento.

Beber agua

No tomar suficiente agua implica que el aparato digestivo no esté lo suficiente lubricado, y las heces se vuelvan duras y resecas, contribuyendo a un esfuerzo considerable a la hora de defecar ya que el paso por el intestino se alarga, haciéndose en lento y pesado. Tenemos que ser generosos a la hora de hidratarnos, y más aún en verano para restituir el líquido que perdemos con la sudoración, bebe agua, zumos de frutas y vegetales, caldos, infusiones y toma alimentos ricos en agua, esto ayudará a que la fibra realice mejor su trabajo. Esta hidratación hace que las heces se vuelvan más blandas y el intestino este mejor lubricado y la evacuación sea más fácil. Estar bien hidratado es bueno para la salud en general y nos ayudará a prevenir el estreñimiento.

Ejercicio

Tenemos que seguir una dieta rica en fibra e hidratarnos correctamente, también tenemos que hacer actividades físicas. La práctica diaria de deporte es muy bueno para la salud, determinados ejercicios favorecen el tránsito intestinal avivando el movimiento de los intestinos haciendo que el sistema digestivo se active esto hace que nuestras digestiones mejoren, es un buen método para prevenir el estreñimiento.

Ejercicios tipo cardiovasculares, mejoran el tránsito intestinal, correr, montar en bici, nadar, elíptica, remo y paseos ligeros de media hora o tres cuartos de hora combinados con ejercicios de movilidad de la cadera, abdominales, estos activan la musculatura del vientre ayudando al movimiento intestinal. Es muy necesario hacer deporte y recomendado para mantener un estado de salud óptimo.

Sigue las pautas que te hemos indicado, dieta equilibrada y rica en fibra, hidrátate y se constante a la hora de hacer ejercicio, esto te ayudara a prevenir y eliminar el estreñimiento. Si persiste este síntoma te aconsejamos que visites a tu médico para que él te diagnostique un método adecuado.