RAMAZAN'DA SAĞLIKLI KALMAK İÇİN İPUÇLARI

1-Oruç açarken hemen ana yemeğe başlanmamalı, oruç bir adet zeytin veya hurma ile açılmalıdır. Yemekten önce sıvı alımı da çok önemlidir, bir bardak ılık su içmenizi tavsiye ederiz. Oruç açıldıktan sonra hafif başlangıçlar yapılabilir, fakat ana yemeğe geçmek için 15 dakika beklenmeli. Böylece tüm gün aç kalan mide sağlıklı bir biçimde sindirimine başlayacak vakti bulacak, hazımsızlık sorunlarınız da azalmış olacaktır.

2-İftarda sağlıklı yemekler tercih edilmelidir. Her gün pilav, börek gibi yemeklerin yenilmesinden kaçınılmalıdır. Tatlı tüketiminde aşırıya kaçılmamalı, haftada 2 tatlı geçilmemelidir. İftar ve sahur arasında sürekli ve bolca su içilmelidir. Oruç tutan vücutlar gün içinde susuz kaldığı için, bu sıvı ihtiyacının karşılanması çok önemlidir.

3-Sahurda normal sahur yiyeceklerinin yanında meyve tüketimi önemlidir. Sahur menüsüne ayrıca çorba eklemek de oldukça faydalıdır. Tuzlu gıdalar, yağlı kızartmalar, şarküteri etler susamaya sebep olacağından, sahurda bu yiyeceklerden olabildiğince kaçınılmalıdır.

4-Ekmek, makarna, pirinç vb. karbonhidrat içeren yemekler kolay acıkmanıza sebep olabileceği için tavsiye edilmez. Proteini yüksek besinler sizi daha uzun süre tok tutacaktır. Bunların arasında yumurta, yoğurt, az yağlı ve az tuzlu peynirler, ceviz, badem gibi gıdalar bulunur.

5-Uyku saatleriniz metabolizmanız için çok önemlidir. Günde en az 6 saat uyumaya özen gösterin. Gündüz uykularından olabildiğince kaçının. Gündüz uykuları biyolojik saatinizde sorunlara, hormonal bozukluklara ve metabolizmanızın yavaşlamasına sebep olacaktır. Sahurdan sonra hemen uyumamaya çalışın. Sahur yemeğinizi yedikten sonra 1 saat daha uyanık kalmanız bünyeniz için çok faydalı olacaktır.

6-Gün içerisinde yoğun egzersizler yapmamaya gayret gösterin. Oruç tutarken vücut besinsiz kaldığı için, yoğun efor gerektiren egzersizlerden kaçınılmalıdır. İftar sonrasında hafif bir yürüyüş yapmak ve bunu haftada 3-4 kere tekrarlamak bünyeniz için en sağlıklısı olacaktır.

7-Sahura kadar uyanık kalmak yerine, sahura kalkmayı alışkanlık edinmeye çalışın. Normal uyku düzeninizi bozmamaya, her zaman uyuduğunuz saatlerde uyumaya çalışın. Sadece gece uykunuzdan sahur için uyanıp, ardından bir saat uyanık kalıp tekrar yatmaya gayret gösterin. Böylece hem uykunuzu daha iyi almış olacak, hem de metabolizmanızın dengesini korumuş olacaksınız.

8-Probiyotik destekler alınabilir. Sindirim problemleri yaşayanlar, probiyotik ürünlerle sindirimini düzenleyebilir. Ramazan esnasında sindirimin dengesi değiştiği için, sindirim sorunları ciddi boyutlara ulaşabilir. Probiyotik gıdalar bu konuda sindirim sorunlarınızı hafifletmenize yardımcı olacaktır.

ÖNEMLİ NOT: Sağlık durumunuza bağlı olarak bu öneriler değişiklik gösterebilir, bir sağlık sorununuz var ise tavsiyeleri uygulamadan doktorunuza danışmanız gerekmektedir.