Sağlık

Ramazan'da Sağlıklı Kalmak İçin İpuçları

1. Oruç açarken dikkatli olun

Oruç bir adet zeytin veya hurma ile açılmalı. Yemekten önce bir bardak ılık su içilmeli ve ana yemeğe geçmeden önce 15 dakika beklenmelidir...

2. Sağlıklı iftar tercihleri

Pilav, börek gibi ağır yemekler her gün yenmemeli. Tatlı tüketimi haftada 2’yi geçmemeli. Bol su içilmeli...

3. Sahurda meyve tüketin

Sahurda çorba ve meyve tüketimi faydalıdır. Tuzlu, yağlı ve şarküteri ürünlerinden kaçınılmalıdır...

4. Karbonhidratlara dikkat

Ekmek, makarna, pirinç gibi karbonhidratlar yerine yumurta, yoğurt, peynir, ceviz gibi proteinli gıdalar tercih edilmelidir...

5. Uyku düzenine özen gösterin

Günde en az 6 saat uyuyun. Sahurdan sonra 1 saat daha uyanık kalmanız faydalı olur. Gündüz uykularından kaçının...

6. Egzersizi abartmayın

Oruçluyken ağır egzersizlerden kaçının. İftar sonrası hafif yürüyüşler önerilir...

7. Sahura kalkmayı alışkanlık haline getirin

Gece uyanıp sahur yapmak metabolizmayı dengede tutar. Sonrasında bir süre uyanık kalıp tekrar uyuyun...

8. Probiyotik desteği alınabilir

Sindirim sisteminizi düzenlemek için probiyotik ürünler kullanabilirsiniz...

ÖNEMLİ NOT: Sağlık durumunuza bağlı olarak bu öneriler değişebilir. Lütfen uygulamadan önce doktorunuza danışınız.