7 consejos para dormir mejor este verano

El insomnio es uno de los grandes problemas cuando llegan las olas de calor. Te dejamos cinco consejos para conciliar mejor el sueño en estas fechas.

Los expertos llaman a este fenómeno “estrés térmico nocturno” y se da cuando llega la imposibilidad de conciliar el sueño con los termómetros por encima de los 25 grados en plena noche. Ese insomnio es cada vez más común con cada ola de calor y puede traer serios problemas.

Con el aumento de las horas de luz en verano, el cuerpo tarda más en crear la melatonina, necesaria para poder conciliar el sueño. Si a ese retraso en la llegada de la noche, le sumamos las altas temperaturas, a muchas personas les cuesta dormir o tener un descanso de calidad. Las consecuencias son fatiga, irritabilidad, somnolencia, baja productividad o poca concentración; algo que no nos afecta únicamente por la noche. Aquí te dejamos cinco consejos útiles para que descanses mejor, o al menos lo intentes, durante estos meses de calor:

1. Las sábanas de algodón. Dónde dormimos también es importante, y las sábanas de algodón ayudan a traspirar mejor y así no retener tanto calor.

2. Un ventilador con programador. Si hay una inversión necesaria para combatir el calor, esa es el ventilador, y si lo puedes programar, mejor. No solo para que tengas menos calor, sino también para que mueva el poco aire que haya.

3. Otro truco para el ventilador es poner cubitos de hielo frente al aire para que el ambiente se mantenga el ambiente más fresco.

4. Durante el día intenta, cerrar las ventanas y persianas para que no entre demasiado calor, y, cuando anochezca, ábrelas para que se ventile el ambiente.

5. Meter toallas mojadas en el congelador para refrescarte antes de ir a dormir también es un buen truco. Aplícalas en puntos clave como la nuca, las muñecas o la parte trasera de las rodillas.

6. La mejor manera para irse a dormir sin mucho calor en el cuerpo es darse una ducha antes de irse a la cama. Pero que sea de agua tibia, si es muy fría nos despertará.

7. Aunque no es recomendable irse a dormir después de comer en cualquier época del año, en verano menos. La digestión da calor, y, mientras nuestro cuerpo trabaja en ella, no trabaja en ayudarnos a dormir.