Respirar hondo no alivia el estrés

Cuando se está estresado o ansioso, un mecanismo de afrontamiento habitual es respirar profundamente. Pero este método sólo puede empeorar los síntomas. Si te limitas a respirar profundamente, en realidad aumentarás tu ritmo cardíaco a través de un proceso llamado arritmia sinusal respiratoria, según el Dr. Andrew Huberman, neurocientífico y profesor de Stanford. En cambio, la forma más rápida de regular el estrés es hacer una doble inhalación por la nariz y una exhalación larga y prolongada por la nariz. Esta doble inhalación emula el mismo tipo de respiración que hacemos cuando estamos dormidos. Al inhalar dos veces por la nariz, el cuerpo pasa de forma natural de un estado de alerta y estrés a un estado de calma. Para la mayoría de las personas, basta con un único suspiro fisiológico para volver completamente a un estado de calma, según el Dr. Andrew Huberman, neurocientífico y profesor de Stanford.