Las frutas que engordan

Las frutas siempre han sido una opción saludable y recomendada para sustituir o acompañar otro tipo de alimentos en una dieta equilibrada. De hecho, suelen ser los mejores amigos en dietas de adelgazamiento, pero su alto contenido en azúcar y grasas hacen que tengan que ser consumidas teniendo cuidado con las proporciones. Exceptuando las frutas en almíbar, las cuales triplican el azúcar propio de la pieza, el resto pueden ser nuestras aliadas para conseguir nuestro objetivo de una alimentación saludable.

1. Aguacate. Es la pieza más conocida en procesos de pérdida o ganancia de peso por sus ‘grasas buenas’. Al ser tan rico en vitamina C, E y K, y en potasio y magnesio, nos ayuda a controlar los niveles de azúcar y cuidar nuestro corazón, la piel y el cabello. Cada cuatro cucharadas aportan más o menos 90 calorías, pero se recomienda consumir al menos dos al ser un alimento tan versátil.

2. Higo. El alto contenido en fibras hace a esta fruta la mejor amiga de nuestro sistema digestivo. Sin embargo, su consumo es alto en calorías y podría hacernos aumentar de peso. Pero, aun así, se recomienda la consumición de dos unidades medianas al día.

3. Bananas. Una fruta muy rica en carbohidratos: 100 gramos ya aportan 104 calorías. Pero, aun así, su gran aporte de potasio y magnesio la hace muy atractiva para su consumo porque nos ayuda con los calambres y la presión arterial. Y, además, nos pone de buen humor gracias al triptófano. Lo ideal es una pieza al día para controlar nuestro piso.

4. Coco. La pulpa del coco, que es la parte blanca, es muy rica en grasas saturadas; y el agua, en carbohidratos y minerales. Es un alimento calórico en su mayoría: 100 gramos de pulpa aportan ¼ de las calorías que deberían ser consumidas a diario (406 calorías).

5. Mango. Otro gran amigo de nuestro intestino gracias a las vitaminas y minerales que tiene. Es antioxidantes y ayuda a mejorar el sistema inmune. Favorece al aspecto visual de la piel y el cabello, pero 100 gramos aportan unas 60 calorías. La mejor proporción para consumirlo es ½ de una unidad de mango pequeño o ¼ de unos grande, y no todos los días.