Recupera tu energía sexual: como aumentar la libido en la edad avanzada

Descubre cómo mantener una vida sexual activa y saludable en la tercera edad a través de cambios en el estilo de vida, cuidados de la salud mental y consejos prácticos

Con el paso de los años, es natural experimentar cambios en diversas áreas de la vida, incluida la sexualidad. La libido, o deseo sexual, puede disminuir con la edad, pero esto no significa que deba desaparecer por completo. En este artículo, exploraremos qué es la libido, por qué puede disminuir con la edad, los síntomas de una libido baja y cómo mejorarla a través de cuidados de la salud mental y cambios en el estilo de vida.

¿Qué es la libido?

La libido, comúnmente conocida como deseo sexual, es la energía y el interés que una persona tiene en la actividad sexual. Este deseo puede variar considerablemente de una persona a otra y fluctuar en diferentes etapas de la vida debido a factores físicos, emocionales y sociales.

¿Es natural perder la libido con la edad?

Con el envejecimiento, es común experimentar una disminución en la libido. Este fenómeno puede estar relacionado con una serie de factores fisiológicos y psicológicos:

1. Cambios hormonales: Tanto hombres como mujeres experimentan una disminución en las hormonas sexuales a medida que envejecen. En las mujeres, la menopausia puede causar una caída en los niveles de estrógeno, mientras que en los hombres, los niveles de testosterona disminuyen gradualmente.
2. Problemas de salud: Las enfermedades crónicas, como la diabetes, enfermedades cardíacas y problemas de tiroides, pueden afectar negativamente el deseo sexual.
3. Efectos secundarios de medicamentos: Algunos medicamentos comunes para la hipertensión, la depresión y otras condiciones pueden tener efectos secundarios que disminuyen la libido.

Síntomas de una libido baja

Identificar una disminución en la libido es el primer paso para abordar el problema. Algunos síntomas comunes incluyen:

• Falta de interés sexual: Una reducción notable en el interés por la actividad sexual o pensamientos sexuales.
• Menos iniciativa: No iniciar el contacto sexual con la pareja.
• Disminución de las fantasías sexuales: Menos pensamientos o sueños sexuales.
• Problemas de erección o lubricación: En hombres, dificultad para mantener una erección; en mujeres, falta de lubricación vaginal.

La conexión entre libido y salud mental

La salud mental juega un papel crucial en el deseo sexual. El estrés, la ansiedad y la depresión pueden contribuir significativamente a una libido baja. A menudo, estos problemas de salud mental son interdependientes con problemas físicos, creando un ciclo difícil de romper.

• Estrés: El estrés crónico aumenta los niveles de cortisol, una hormona que puede reducir los niveles de testosterona y disminuir el deseo sexual.
• Ansiedad y depresión: Estas condiciones pueden disminuir el interés en actividades que solían ser placenteras, incluida la actividad sexual. Además, algunos antidepresivos tienen efectos secundarios que afectan la libido.

Importancia del estilo de vida en la libido

Hacer cambios positivos en el estilo de vida puede tener un gran impacto en la mejora de la libido en la edad avanzada. Aquí hay algunas áreas clave a considerar:

1. Nutrición

Una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras puede mejorar la salud general y, por ende, la salud sexual. Algunos alimentos son especialmente beneficiosos para la libido:

• Antioxidantes: Las frutas y verduras ricas en antioxidantes, como los arándanos y las espinacas, pueden mejorar la circulación sanguínea y la salud del corazón.
• Ácidos Grasos Omega-3: Encontrados en pescados grasos, nueces y semillas de chía, estos pueden ayudar a regular las hormonas sexuales.

2. Ejercicio

El ejercicio regular mejora la circulación sanguínea, aumenta los niveles de energía y puede elevar los niveles de endorfinas, mejorando el estado de ánimo y el deseo sexual. Actividades como caminar, nadar y practicar yoga pueden ser particularmente beneficiosas.

3. Sueño

Un sueño de calidad es esencial para la producción hormonal y la salud mental. Asegúrate de tener una rutina de sueño regular y un ambiente propicio para descansar bien.

Estrategias prácticas para mejorar la libido

1. Comunicación con la pareja

Hablar abierta y honestamente con tu pareja sobre tus deseos y necesidades puede fortalecer la relación y reducir el estrés relacionado con el rendimiento sexual.

2. Terapia sexual y de pareja

Consultar a un sexólogo o terapeuta de pareja puede ser muy útil. Estos profesionales pueden proporcionar estrategias y técnicas para mejorar la comunicación y la intimidad.

3. Reducción del estrés

Practicar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda y el mindfulness puede reducir el estrés y mejorar la salud mental y física.

4. Explorar nuevas formas de intimidad

A veces, redefinir lo que significa la intimidad puede ser útil. Explora nuevas formas de conectar con tu pareja, como masajes, juegos de rol o simplemente pasar tiempo juntos sin la presión del acto sexual.

Recuperando la energía sexual

En la edad avanzada, mantener una libido saludable es posible con el enfoque adecuado. Comprender los factores que afectan el deseo sexual y hacer cambios positivos en el estilo de vida puede marcar una gran diferencia. No dudes en buscar ayuda profesional si es necesario, y recuerda que una vida sexual activa y satisfactoria es parte importante de tu bienestar general. Con los cuidados y ajustes adecuados, puedes disfrutar de una vida sexual plena y vibrante, sin importar la edad.