¿Tienes miedo a volver a la oficina? Encuentra la manera de afrontar la ergofobia

El temor a regresar al trabajo presencial está más presente que nunca; descubre cómo identificar la ergofobia y aprende a enfrentarlo con estrategias prácticas y apoyo profesional.

El sonido del despertador marca el comienzo de un nuevo día laboral, pero en lugar de sentir energía o motivación, un nudo en el estómago y la ansiedad te invaden. Para muchas personas, la idea de volver a la oficina después de largos periodos de teletrabajo, vacaciones o bajas laborales genera un miedo intenso y abrumador. Este temor tiene nombre: ergofobia.

Aunque puede sonar desconocido, la ergofobia es más común de lo que parece, especialmente en la era post-pandemia. Con el auge del teletrabajo, muchas personas han experimentado una forma de equilibrio entre su vida personal y laboral que, en ciertos casos, ha generado una mayor comodidad y control. Ahora, con el retorno a las oficinas, ese equilibrio se tambalea, y la adaptación a los nuevos entornos laborales puede resultar más compleja de lo esperado.

¿Qué es la ergofobia y cuándo se manifiesta con mayor frecuencia?

La ergofobia, o el miedo irracional al trabajo, es una condición psicológica que puede afectar a cualquier persona, independientemente de su experiencia o posición en la empresa. No se trata simplemente de pereza o falta de ganas, sino de un trastorno de ansiedad real que puede manifestarse de diversas maneras: desde un sentimiento de inquietud constante hasta ataques de pánico cuando se acerca el momento de volver a la oficina.

Las épocas en las que este miedo suele aparecer o intensificarse son variadas, pero las más comunes incluyen:

1. Tras largos periodos de teletrabajo: Durante la pandemia, muchas personas encontraron un ritmo de trabajo en casa que les resultaba más cómodo, evitando desplazamientos y el estrés del entorno de oficina. Volver al trabajo presencial después de meses o incluso años en casa puede generar una gran incertidumbre.
2. Después de las vacaciones: No es raro sentir cierto "bajón" post-vacacional, pero para quienes sufren ergofobia, este regreso puede resultar mucho más angustiante, sintiendo que se reinicia una rutina agotadora de la que se desea escapar.
3. Tras una baja laboral: Aquellos que han estado fuera del trabajo por enfermedad, especialmente si ha sido una baja relacionada con el estrés o la salud mental, pueden experimentar una gran presión al reincorporarse, temiendo que los mismos factores que los llevaron a esa situación vuelvan a repetirse.
4. Nuevos comienzos laborales: Empezar en una nueva empresa o cambiar de equipo puede despertar inseguridades. El miedo a no encajar o a no estar a la altura puede hacer que el regreso a la oficina sea particularmente angustiante.

Síntomas de la ergofobia: cómo reconocerla

La ergofobia no siempre es fácil de identificar, ya que los síntomas pueden variar según la persona y la situación. Sin embargo, algunos de los más comunes incluyen:

• Ansiedad constante: Una sensación de inquietud que comienza días antes del regreso a la oficina.
• Ataques de pánico: En situaciones más severas, la ansiedad puede convertirse en episodios de pánico, con síntomas físicos como sudoración excesiva, palpitaciones y dificultad para respirar.
• Falta de concentración: La mente se bloquea al pensar en las tareas laborales, impidiendo realizar otras actividades cotidianas con normalidad.
• Problemas de sueño: Insomnio o sueño interrumpido debido a la preocupación constante por el regreso.
• Evitación: Buscar excusas para no acudir al trabajo, ya sea mediante bajas o retrasando lo inevitable.

Cómo afrontar el miedo a volver a la oficina

Si te has sentido identificado con algunos de estos síntomas, es importante saber que no estás solo y que existen diversas estrategias para afrontar la ergofobia. A continuación, te compartimos algunos pasos prácticos y consejos para gestionar el miedo de manera efectiva:

1. Reconoce y acepta tus emociones
   El primer paso para enfrentar cualquier miedo es reconocerlo. Negar que estás experimentando ansiedad solo hará que el problema persista. Hablar con un terapeuta o un amigo cercano puede ayudarte a poner en palabras lo que sientes y empezar a darle sentido a tus emociones.
2. Prepara una transición gradual
   Si es posible, intenta que el regreso a la oficina no sea de golpe. Algunas empresas están optando por modelos híbridos, que combinan días de teletrabajo con jornadas en la oficina. Esta transición gradual puede ayudarte a ir adaptándote poco a poco al entorno presencial.
3. Crea rutinas que te generen bienestar
   Establecer una rutina diaria que te brinde bienestar antes y después de la jornada laboral puede ser clave para reducir la ansiedad. Esto puede incluir ejercicios de meditación, actividad física o incluso un buen desayuno. El objetivo es crear pequeños momentos de disfrute que equilibren el estrés laboral.
4. Habla con tu equipo o supervisor
   Si el entorno de trabajo es la principal fuente de ansiedad, es recomendable mantener una conversación abierta con tu equipo o supervisor. Expresar tus inquietudes y buscar soluciones en conjunto puede aliviar parte de la presión que sientes. Tal vez sea posible ajustar tu horario, reducir la carga de trabajo inicial o incluso obtener apoyo adicional en tus tareas.
5. Terapia cognitivo-conductual (TCC)
   La TCC es una de las terapias más efectivas para tratar trastornos de ansiedad como la ergofobia. Este tipo de terapia te ayuda a identificar pensamientos negativos y reemplazarlos por otros más constructivos. Un terapeuta especializado te proporcionará herramientas para manejar mejor las situaciones que te generan miedo y mejorar tu capacidad para enfrentarlas.
6. Cuida tu salud mental y física
   El miedo a volver a la oficina no es solo un desafío mental, también puede afectar tu bienestar físico. Dormir bien, comer de manera equilibrada y realizar actividad física son pilares esenciales para mantener un estado mental positivo. Además, cuidar tu salud física te ayudará a sentirte más fuerte y preparado para afrontar los retos laborales.

Apoyo en el lugar de trabajo: la importancia del bienestar laboral

Cada vez más empresas están reconociendo la importancia de ofrecer apoyo en temas de salud mental y bienestar. Desde programas de asistencia psicológica hasta la flexibilización de horarios, los entornos laborales están evolucionando para adaptarse a las necesidades de sus empleados. Si te sientes abrumado ante la idea de regresar a la oficina, investiga qué recursos ofrece tu empresa y no dudes en aprovecharlos.

Por otro lado, es importante que los empleadores comprendan la situación de sus empleados. Fomentar una cultura empresarial que valore el bienestar puede marcar una gran diferencia. Esto incluye brindar espacios de diálogo, ofrecer formación sobre manejo del estrés y promover la creación de un ambiente de trabajo inclusivo y respetuoso.

Volver al trabajo sí, pero a tu ritmo

La ergofobia es un trastorno real que puede afectar profundamente la calidad de vida de quienes lo padecen. Sin embargo, existen estrategias y apoyos que pueden ayudarte a enfrentarlo con éxito. La clave está en no minimizar tus emociones, buscar ayuda cuando sea necesario y, sobre todo, dar pequeños pasos hacia la reincorporación laboral.

No importa si tu miedo se debe a la ansiedad post-pandemia, un cambio de entorno laboral o una baja prolongada. Lo importante es que reconozcas que tienes el control de cómo afrontar este reto. Recuerda que no estás solo en este proceso, y que, con el tiempo, puedes recuperar la confianza y la serenidad en tu vida laboral.