Cœur Protégé : Votre Plan Fitness Validé par des Cardiologues

Objectifs

Stimulation cardiaque douce, prévention des pics de fréquence cardiaque, amélioration de l’endurance à intensité modérée.

Semaine Type

Lundi – Marche douce (30 min)

Échauffement : rotations articulaires + respiration 5 min.

Corps : 25 min de marche à 50–60% de la FCM.

Mardi – Mobilité et posture (30 min)

Relevé de genoux assis x10, rotations de bras x15, extensions vers le plafond x15.

Étirements doux : 3x20 sec par groupe musculaire.

Mercredi – Renforcement doux (30 min)

3 séries x10 reps avec 90 s de repos :

Squats avec chaise, fentes avec appui, flexions latérales (poids légers), abdos hypopressifs 3x30 s.

Jeudi – Vélo à intensité constante (30 min)

5 min échauffement + 20 min vélo à 60% FCM + 5 min retour au calme et étirements.

Vendredi – Pilates doux (30 min)

Respiration diaphragmatique, gainage dynamique, posture du pont, torsions contrôlées.

Samedi – Balade (45 min)

Marche à rythme constant sur terrain plat.

Dimanche – Relaxation guidée (20–30 min)

Cohérence cardiaque : 3 cycles de 5 min, respiration calme.

Image générée par intéligence artificielle

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