Respirez Libre : Exos Dédiés pour Asthmatiques Actifs

Objectifs

Améliorer la capacité pulmonaire et prévenir les crises d’asthme à l’effort.

Semaine type

Lundi – Cardio indoor progressif (30 min)

5 min vélo doux
10 min marche active
3 x (1 min rapide / 1 min lente)
10 min étirements intercostaux et dorsaux

Mardi – Renforcement musculaire en circuit (30 min)

Circuit 3 tours, 30 sec par exercice :
– Squats
– Rowing debout
– Planche bras tendus
– Montées de marche
Repos 1 min entre chaque tour

Mercredi – Yoga et respiration (30 min)

Postures d’ouverture thoracique
3 x 5 min respiration complète et cohérence cardiaque

Jeudi – Natation ou vélo indoor (30 min)

20 min nage ou vélo
Intensité légère, sans sprint

Vendredi – Renforcement haut du corps (30 min)

– Curl biceps
– Développé assis avec élastique
– Planche latérale genoux : 20 sec x 3

Samedi – Marche au parc (30-45 min)

Rythme modéré, respiration contrôlée

Dimanche – Étirements + relaxation respiratoire

Étirements passifs et respiration profonde guidée

Image générée par intéligence artificielle

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