Yoga & Mobilité

Objectif

Améliorer la souplesse, la mobilité articulaire et l’équilibre, tout en renforçant le corps en douceur et en réduisant le stress. Le yoga combine étirements profonds (asanas) et renforcement isométrique, contribuant à la détente musculaire, à la prévention des blessures et au bien-être général.

Structure Hebdomadaire

Fréquence : 2 à 5 séances par semaine, en commençant par 2 séances hebdomadaires de 30 à 60 minutes, avec possibilité d’augmenter selon l’envie.
Durée : entre 30 et 75 minutes par séance, avec des sessions matinales courtes ou des séances d’apprentissage plus longues.

Contenu des Séances

Postures (asanas) privilégiées pour étirer et mobiliser tout le corps : salutations au soleil, guerrier, chien tête en bas, pigeon, chameau, etc.
Séquence type : enchaîner postures debout, flexions avant, postures au sol, torsions, puis relaxation (Savasana).
Variantes : Hatha, Vinyasa, Yin/Restorative, Kundalini selon objectifs.
Travail systématique de la respiration (pranayama) et méditation courte pour la détente.

Équipement Requis

Tapis de yoga, briques, sangles, coussin pour les positions assises, couverture pour relaxation. Vêtements amples ou stretch. Aucun matériel lourd nécessaire.

Adaptations par Niveau

Débutant : Yoga doux, postures simples, utilisation de briques, tenir 15–30 secondes par posture.
Intermédiaire : Maintiens plus longs (30–60 s), enchaînements plus complexes, ajout de pranayama.
Avancé : Postures complexes, tenue longue (1–2 minutes), cours intensifs, postures sur bras, usage comme échauffement ou fin de séance.

Conseils Nutritionnels

Approche holistique : alimentation équilibrée, souvent végétale ou végétarienne.
Manger léger avant la séance (smoothie, fruits).
Favoriser aliments anti-inflammatoires et oméga-3.
Hydratation importante.
Éviter aliments lourds avant séance.
Encas glucidique si enchaînement avec autre activité.

Progression

Élargir les gammes de mouvements, essayer de nouvelles postures chaque semaine.
Varier les styles (Hatha, Vinyasa).
Périodiser en travaillant une zone spécifique chaque semaine.
Noter la durée de maintien pour mesurer les progrès.
Ajouter poids légers ou pratiquer mobilité en extérieur.
Objectif : gagner en amplitude et mobilité sans douleur.

Image générée par intéligence artificielle