Dix profils nutritionnels sur-mesure pour vos performances sportives

En 2025, la nutrition sportive se personnalise comme jamais grâce à la définition de personas précis, alliant besoins physiologiques, préférences alimentaires et objectifs de performance. Découvrez comment 10 profils types adaptent leurs apports pour rester en forme, progresser et protéger leur santé.

Persona 1 – Léa, 32 ans : Végétarienne & coureuse de fond

Léa évite les produits industriels et la viande depuis un documentaire sur l’élevage intensif. Avec 50 km de course hebdo et 5 séances de yoga, elle compense son besoin en fer et protéines végétales via un porridge protéiné au petit-déjeuner, un buddha bowl lentilles-patate douce au déjeuner, un smoothie vert en collation et un curry de tofu au dîner.

Persona 2 – Hugo, 28 ans : Dégoûté par la viande & nageur

Hugo, compétiteur en natation (6 h/semaine) et musculation, déteste la viande pour sa texture. Il mise sur les œufs, poissons (thon, crevettes) et produits laitiers sans lactose pour un omelette champignons, un poke bowl thon-avocat, du fromage blanc au miel et un risotto crevettes-asperges.

Persona 3 – Clara, 45 ans : Diabétique de type 2 & randonneuse

Clara marche 3 h chaque week-end en montagne et stabilise sa glycémie via un régime à IG bas. Ses repas clés : œufs brouillés aux légumes, salade poulet-quinoa, yaourt grec-chia et saumon en croûte d’herbes avec légumes vapeur.

Persona 4 – Marco, 24 ans : Intolérant au gluten & crossfitteur

Après diagnostic d’intolérance, Marco pratique CrossFit et boxe (5 séances/semaine). Il élimine le gluten en favorisant sarrasin, riz complet et quinoa : pancakes sarrasin le matin, bowl poulet-curry et riz noir au déjeuner, shaker protéiné et steak + purée de patate douce le soir.

Persona 5 – Nina, 26 ans : Végane & bodybuildeuse

Convaincue éthique, Nina combine musculation et cyclisme. Sources 100 % végétales (tofu, lentilles, tempeh, seitan) et poudres végétales assurent ses besoins : tofu brouillé, bowl lentilles-noires & tempeh, smoothie protéiné et stir-fry seitan-brocoli.

Persona 6 – Antoine, 35 ans : Intolérant au lactose & tennisman

Pour éviter ballonnements, Antoine privilégie boissons végétales et yaourts de soja. Ses choix : pudding chia coco-framboises, salade quinoa-poulet, energy balls et filet de dorade avec ratatouille.

Persona 7 – Sofia, 29 ans : Pesco-végétarienne & triathlète

Sofia court, nage et pédale 10 h/semaine. Elle inclut saumon, thon, sardines et crevettes pour oméga-3 et protéines : toast saumon fumé, pâtes complètes au thon, sardines-crackers et ceviche de crevettes.

Persona 8 – Lucas, 40 ans : Low FODMAP & coureur d’ultra-trail

Éviter fermentescibles pour mieux courir 8 h/semaine : crêpes à la farine de riz, poulet au gingembre, banane-beurre de cacahuète et saumon-citron avec quinoa.

Persona 9 – Emma, 22 ans : Prise de masse & rugbyman

Mauvaise prise de poids malgré l’appétit, Emma vise 3 000 kcal/j via granola hypercalorique, burger bœuf-patate douce, trail mix et pâtes carbonara allégées.

Persona 10 – Théo, 30 ans : Keto & cycliste de montagne

Théo limite les glucides à 30 g/j et carbure aux graisses (60 % de lipides) pour 10 h de vélo/semaine : omelette avocat-fromage, salade César sans croûtons, fat bombs et entrecôte gras-légumes rôtis.

Ces 10 personas démontrent l’importance d’une nutrition spécifiquement calibrée selon le sport, les préférences et les contraintes de chacun. Adoptez la formule qui vous correspond pour des performances optimales en 2025 !

Image générée par intéligence artificielle