¿Por qué el suelo pélvico es la clave para disfrutar de la sexualidad?

Comprender el papel del suelo pélvico en la sexualidad es fundamental para potenciar el disfrute, prevenir molestias y mejorar la salud integral.

El suelo pélvico, ese conjunto de músculos y tejidos que sostiene los órganos en la base de la pelvis, es mucho más que un soporte anatómico: es un protagonista silencioso en la vivencia del placer sexual, la calidad de las relaciones íntimas y el bienestar emocional. Sin embargo, su importancia suele pasar desapercibida hasta que surgen problemas como la disfunción sexual, la incontinencia o el dolor durante las relaciones.

¿Qué es el suelo pélvico y por qué es tan importante?

El suelo pélvico está formado por músculos y ligamentos que cierran la base de la pelvis, creando una especie de “hamaca” que sostiene órganos vitales como la vejiga, el útero y el recto5. Además de su función de soporte y control de la continencia urinaria y fecal, el suelo pélvico tiene un papel esencial en la respuesta sexual, tanto en mujeres como en hombres.

Cuando esta musculatura está fuerte y saludable, favorece una mayor sensibilidad, mejor lubricación, orgasmos más intensos y una experiencia sexual más satisfactoria. Por el contrario, un suelo pélvico debilitado puede provocar disfunciones sexuales, dolor durante el coito (dispareunia), disminución de la sensibilidad y dificultad para alcanzar el orgasmo.

El suelo pélvico en la respuesta sexual

Durante la excitación sexual, el suelo pélvico incrementa su tono muscular, lo que contribuye a la congestión de los cuerpos eréctiles del clítoris en la mujer y del pene en el hombre. Este aumento de presión ayuda a mantener la sangre en la zona, intensificando la sensibilidad y el placer genital. Además, el suelo pélvico interviene directamente en la lubricación vaginal y en la oxigenación de las mucosas genitales, factores clave para una experiencia sexual placentera y sin molestias.

En el momento del orgasmo, las contracciones involuntarias del suelo pélvico son responsables de la intensidad y la sensación de clímax. Un suelo pélvico tonificado permite que estas contracciones sean más potentes y controladas, haciendo que el orgasmo se perciba como más intenso y satisfactorio.

Beneficios de un suelo pélvico saludable para la sexualidad

Mantener el suelo pélvico en buen estado aporta numerosos beneficios a la vida sexual:

• Mayor placer y sensibilidad: Un suelo pélvico fuerte aumenta la fricción y la sensibilidad durante la penetración, facilitando la llegada al orgasmo y potenciando su intensidad.
• Mejor lubricación: El tono adecuado favorece la lubricación natural, reduciendo el riesgo de molestias y dolor durante el sexo.
• Prevención del dolor: Un suelo pélvico sano ayuda a evitar la dispareunia, un problema frecuente relacionado con la debilidad o tensión excesiva de estos músculos.
• Control de la función sexual: En los hombres, mejora la erección, retrasa la eyaculación y aumenta el control sobre el orgasmo; en las mujeres, facilita la contracción y relajación muscular necesarias para el placer.
• Bienestar emocional y autoestima: La mejora de la función sexual repercute positivamente en la confianza y la satisfacción personal, aspectos fundamentales para una sexualidad plena.

Consecuencias de un suelo pélvico debilitado

La falta de tono en el suelo pélvico puede derivar en problemas de salud y sexuales tales como:

• Incontinencia urinaria o fecal, que puede generar inseguridad y afectar la vida íntima.
• Prolapso de órganos pélvicos, con síntomas molestos y limitantes.
• Disminución de la sensibilidad y dificultad para alcanzar el orgasmo.
• Dolor durante las relaciones sexuales, lo que puede llevar a evitar el sexo y afectar la relación de pareja.

Cómo fortalecer el suelo pélvico y mejorar la sexualidad

La buena noticia es que el estado del suelo pélvico se puede mejorar con hábitos y ejercicios específicos. Entre las técnicas más recomendadas están los ejercicios de Kegel, que consisten en la contracción y relajación voluntaria de los músculos pélvicos de forma regular. Estos ejercicios son efectivos tanto para hombres como para mujeres y pueden realizarse en cualquier momento del día.

Otras opciones incluyen la fisioterapia uroginecológica, el Pilates y los ejercicios hipopresivos, que ayudan a tonificar la musculatura y prevenir disfunciones. Es importante acudir a un profesional especializado para recibir una valoración adecuada y un plan de ejercicios personalizado, sobre todo si ya existen molestias o disfunciones.

El círculo virtuoso entre suelo pélvico y sexualidad

La relación entre el suelo pélvico y la sexualidad es bidireccional: un suelo pélvico sano mejora la experiencia sexual, y una vida sexual activa y satisfactoria contribuye a mantener la musculatura en forma. Por ello, cuidar el suelo pélvico no solo es una cuestión de salud, sino también de placer y bienestar.