El poder del colágeno y porque es el secreto del bienestar que nunca pasa de moda

Desde los suplementos hasta los sérums faciales, el colágeno sigue siendo uno de los ingredientes más deseados en el mundo del bienestar y la cosmética.

Hablar de colágeno es hablar de juventud, firmeza y vitalidad. Es esa palabra que aparece una y otra vez en las etiquetas de cremas, en los ingredientes de los batidos o en los consejos de las influencers de bienestar. Sin embargo, detrás de esa fama hay algo más que una simple tendencia: el colágeno es una proteína esencial para el funcionamiento de nuestro cuerpo. Y aunque se ha convertido en un símbolo de belleza, su papel va mucho más allá de la piel.

¿Qué es exactamente el colágeno?

El colágeno es la proteína más abundante del organismo. Está presente en la piel, los huesos, los músculos, los tendones, los ligamentos e incluso en los vasos sanguíneos. Es, literalmente, el "pegamento" que mantiene unidas nuestras estructuras corporales. Sin él, nuestro cuerpo perdería su firmeza, elasticidad y resistencia.

A partir de los 25 años, la producción natural de colágeno empieza a disminuir. Este proceso es gradual, pero sus efectos se hacen visibles con el tiempo: pérdida de elasticidad, aparición de arrugas, flacidez, uñas más frágiles y articulaciones menos flexibles. Por eso, muchas rutinas de belleza y salud buscan formas de estimular o compensar esa pérdida natural.

El colágeno y su eterna fama

El colágeno no es un descubrimiento reciente. En la medicina y la estética, se estudia desde hace décadas, pero fue en los años 90 y 2000 cuando empezó a popularizarse en la cosmética. Hoy, su presencia es omnipresente: desde las cápsulas que prometen piel más firme hasta las cremas que lo incluyen como ingrediente estrella.

Parte de su éxito radica en algo simple: funciona. No es un milagro, pero sí un aliado real. Los estudios han demostrado que los suplementos de colágeno hidrolizado pueden mejorar la elasticidad y la hidratación de la piel, reducir el dolor articular y fortalecer el cabello y las uñas. Esa combinación entre belleza y bienestar lo convierte en un ingrediente transversal, capaz de atraer tanto a quienes buscan una piel más joven como a quienes quieren cuidar su cuerpo desde dentro.

Tipos de colágeno: ¿son todos iguales?

No todo el colágeno es igual. Existen al menos 28 tipos en el cuerpo humano, aunque los más importantes para la salud y la estética son tres:

• Colágeno tipo I: es el más abundante y se encuentra en la piel, los huesos, los tendones y los ligamentos. Es clave para mantener la firmeza y la elasticidad de la piel.
• Colágeno tipo II: se localiza principalmente en el cartílago, por lo que es fundamental para la salud articular.
• Colágeno tipo III: se asocia con los órganos y los tejidos blandos, y suele actuar junto al tipo I.

Los suplementos más comunes combinan los tipos I y III, enfocados al cuidado de la piel y el cabello. Los de tipo II, en cambio, se destinan más al ámbito deportivo o a personas con problemas articulares.

Formas de incorporarlo en tu rutina

Hoy el colágeno se puede consumir, aplicar o estimular de distintas formas. Aquí, un repaso de las más populares:

1. Suplementos orales

El formato más extendido son los polvos o cápsulas de colágeno hidrolizado. Este tipo de colágeno se presenta en pequeñas moléculas llamadas péptidos, que el cuerpo puede absorber mejor. Se puede disolver en agua, café o batidos sin alterar el sabor, y es ideal para quienes buscan resultados visibles desde dentro.

Los estudios señalan que el consumo regular —unos 5 a 10 gramos diarios— puede mejorar la elasticidad de la piel y reducir la aparición de arrugas. Además, contribuye a mantener la masa muscular y fortalecer huesos y articulaciones. Suele tardar entre 8 y 12 semanas en mostrar resultados visibles.

Eso sí, no todos los suplementos son iguales. Es importante buscar productos que especifiquen el tipo de colágeno y, preferiblemente, que estén enriquecidos con vitamina C, ya que esta vitamina es clave para su síntesis natural.

2. Cosmética con colágeno

Los sérums, cremas y mascarillas con colágeno no penetran en las capas más profundas de la piel (la molécula es demasiado grande para hacerlo), pero sí pueden ayudar a mejorar la hidratación y el aspecto superficial. Su función principal es actuar como un agente humectante, dejando la piel más suave y flexible.

Por eso, los productos cosméticos con colágeno son excelentes aliados de las rutinas diarias, aunque no sustituyen los efectos de los suplementos orales. Una buena combinación podría ser un sérum con colágeno y ácido hialurónico por la mañana, seguido de una crema hidratante con vitamina C, para reforzar la producción natural del cuerpo.

3. Alimentación rica en colágeno

No hay que olvidar que el colágeno también se obtiene de la dieta. Los caldos de huesos, el pescado azul, el pollo, los huevos o los legumbres aportan aminoácidos que ayudan a sintetizarlo. Además, las frutas y verduras ricas en vitamina C (como los cítricos, el kiwi o el pimiento rojo) potencian su producción natural.

Otro truco: limitar el consumo de azúcar y ultraprocesados, ya que estos favorecen la glicación, un proceso que daña las fibras de colágeno y acelera el envejecimiento cutáneo.

Cuándo y cómo tomar colágeno

No hay una edad exacta para empezar, pero la mayoría de expertos coinciden en que a partir de los 25 o 30 años es un buen momento para incorporar colágeno a la rutina. También puede ser útil antes si se practica mucho deporte, se tiene una dieta baja en proteínas o se busca mejorar la recuperación muscular.

El mejor momento del día para tomarlo es en ayunas o junto a una comida rica en vitamina C, para favorecer su absorción. Y, sobre todo, la constancia es la clave: los beneficios del colágeno son acumulativos y requieren de un uso continuado.

Los beneficios más destacados

Entre los efectos más reconocidos del colágeno, tanto por estudios científicos como por la experiencia de miles de usuarios, se encuentran:

• Piel más firme y elástica: ayuda a reducir arrugas y líneas de expresión.
• Hidratación mejorada: favorece la retención de agua en la piel.
• Cabello y uñas más fuertes: estimula el crecimiento y reduce la fragilidad.
• Articulaciones más sanas: mejora la flexibilidad y reduce molestias en deportistas o personas mayores.
• Mantenimiento muscular y óseo: contribuye al bienestar general del cuerpo.

¿Tiene contraindicaciones?

En general, el colágeno es seguro para la mayoría de las personas. Sin embargo, quienes tienen alergias a fuentes animales o marinas deben revisar el origen del suplemento (puede ser bovino, porcino o de pescado). También es importante consultar con un médico en caso de embarazo, lactancia o enfermedades renales.

El colágeno no es un elixir mágico, pero sí un complemento poderoso para cuidar el cuerpo desde dentro y desde fuera. La combinación ideal incluye una buena alimentación, suplementos de calidad y una rutina cosmética constante. Más que una moda, el colágeno es una herramienta de bienestar integral que une belleza, salud y prevención.