Neymar Jr : Programme d’Entraînement Dynamique

🏃‍♂️ Séances de Vitesse & Agilité

Sprints courts : 10 répétitions de 30 mètres

Drills de cônes : Pour la coordination et l'agilité

Sauts latéraux : Pour la puissance des jambes

Exercices de pliométrie : Pour l'explosivité

🏋️‍♂️ Entraînement en Force

Squats : 4 séries de 8 répétitions

Soulevé de terre : 4 séries de 8 répétitions

Développé couché : 4 séries de 8 répétitions

Tractions : 3 séries de 10 répétitions

🧘‍♂️ Récupération & Routines de Récupération

Bains de glace : Pour réduire l'inflammation

Massages : Pour la relaxation musculaire

Sommeil : 8 heures par nuit pour une récupération optimale

🍽️ Nutrition

Protéines maigres : Poulet, poisson

Glucides complexes : Riz complet, légumes

Graisses saines : Avocats, noix

Hydratation : Eau et boissons isotoniques

Image générée par intéligence artificielle