Lionel Messi : Programme d’Entraînement Inspiré pour la Vitesse et la Technique

🏃‍♂️ Séances de Vitesse & Agilité

Ponts de pilier : Renforcement de la stabilité du tronc et de l’équilibre.

Fentes avec étreinte du genou : Mobilité des hanches pour changements rapides.

Étirements inversés des ischio-jambiers : Flexibilité et prévention des blessures.

Sauts de haies : Développement de la puissance explosive.

Marches avec drill d'accélération contre le mur : Amélioration de la vitesse et de l’endurance.

🏋️‍♂️ Entraînement en Force

Lunges avec étreinte du genou : Renforcement des jambes.

Étirements inversés des ischio-jambiers : Souplesse musculaire.

Ponts de pilier : Stabilité du tronc.

Sauts de haies : Explosivité musculaire.

Marches avec drill d'accélération contre le mur : Endurance et vitesse.

🧘‍♂️ Récupération & Routines de Récupération

Bains de glace : Réduction de l’inflammation musculaire.

Cardio léger : 5 à 10 minutes pour récupération active.

Réhydratation : Boissons enrichies en électrolytes pour revitaliser.

🧠 Approche Mentale

Analyse vidéo : Étude approfondie des adversaires et tactiques.

Consommation de maté : Amélioration de la concentration et énergie naturelle.

Image générée par intéligence artificielle